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如何練就性感的寬肩膀,三角肌訓練必備!

2017-05-15     來源:男士網 www.menjne.live     人氣:41

如何練就性感的寬肩膀,三角肌訓練必備!

    一副飽滿寬肩會讓你的倒三角身形更加出眾,最大功臣莫過于肩部三角肌中束,練得好能讓你顯得更寬。啞鈴側平舉經典有效但也是陷阱居多的訓練動作。

    比如重量太大導致前后晃動身體借助甩力,運動軌跡過高,手腕上下轉動,手肘角度問題,訓練時造成的肩膀疼痛,斜方參與過多等等問題。

    最常見的肩膀疼痛原因就是:抬得過高,幅度建議大但姿勢得準確,當你肘部高于頭時,你的肱骨和肩峰突(肩關節上方有塊突起的骨頭)之間的棘上肌肌腱會遭受夾擊就會導致肌腱發炎從而肩膀疼痛,那正確的又該如何去做呢?

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    比較推薦的啞鈴側平舉

    與肩同寬自然而站,身體挺直挺胸直背,手握啞鈴置于身體兩側固定手腕,手臂稍向前且肘部微曲固定角度,膝蓋微曲,收緊核心,注意運用肩部的力量帶動大臂前臂向上緩慢抬起至水平位置略高,這是最佳刺激中束的位置,在做向心離心同樣重要都需要時刻用力,想要時刻保持三角肌中束緊張,建議可以使用以上方法固定運動軌跡不要放到底,選擇合適的重量

    最多的的三個錯誤相信你肯定出現過!

如何練就性感的寬肩膀,三角肌訓練必備!

    始終保持手掌朝下不要向前上翻,這樣改變運動軌跡會把力傳給小臂,二頭以及肩部。

如何練就性感的寬肩膀,三角肌訓練必備!

從側面看始終手臂始終保持在身體前方,不要后移

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    重量太重!這是很多人都會出現的情況,導致身體來回擺動身體借力,以及過快抬起上身過多的使用爆發力而未有效刺激中束,同時也會讓斜方參與運動加大肩部受傷概率,得不償失!

如何練就性感的寬肩膀,三角肌訓練必備!

出自微信:天天健身,ID:js4399

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